Imati lijepe oblike i svaki dan diviti svojim odrazom u ogledalu želi svaka djevojka. Dodatnu težinu – to nije dijagnoza, a u većini slučajeva rezultat nepravilne prehrane. Da biste riješili taj problem, morate biti u mogućnosti biti izbornik za mršavljenje kod kuće, koja će biti izgrađena isključivo na pravilnu prehranu. Meni je za tjedan dana će iz temelja promijeniti svoje prehrambene navike, da biste dobili osloboditi od ovisnosti o određenim proizvodima.
Na čemu se zasniva pravilna prehrana?
Pravilna ishrana je uravnotežena dijeta, koja uključuje pravilan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i prisutnost vitamina, minerala i prave mikro - i makro. Meni pravilne prehrane za svaki dan za mršavljenje mora biti s receptima, uključivati niz jela koja će pozitivno percipiraju u tijelu, ne izlagati ga prehrambeni lom.
Pravilna prehrana – to je složen i istovremeno jednostavan mehanizam koji omogućuje da se očisti organizam od toksina, plasirati višak tekućine, dopustiti da se u većoj mjeri apsorpcija potrebnim komponentama. Da bi se postigao željeni trebate znati o svim značajkama i načelima pravilne prehrane, na kojima se i temelji. Dalje o njima govoriti.
Važno! Da pravilna prehrana dao željene rezultate, potrebno je učiniti ga svojim načinom života i pridržavati tijekom dugog vremena, a ne nekoliko tjedana.
Kako započeti pravilno jesti?
Uvjeti za pravilnu prehranu ne tako puno kao što se može činiti na prvi pogled. Da biste započeli proces mršavljenja uz pomoć promjena u prehrani, potrebno je prvo podesiti psihički. Puno toga s fiziološke strane tijelo je uvijek spreman na promjene, problem je u nedostatku želje postići svoj cilj.
Postoje osnovna načela koja će početi jesti pravilno, ne stvarajući na putu nikakvih komplikacija:
- Doručak bi trebao biti pun, pretežno ugljikohidratima, sastojati od kas, voća i orašastih plodova;
- Povrće trebate konzumirati u svježem obliku ili kuhani na pari, pržiti se ne preporučuje;
- Žitarice je najbolje kuhati na vodi;
- Unos soli treba minimizirati ili u potpunosti eliminirati;
- Dnevno piti najmanje 2 l vode.
To su prve preporuke, koje će početi se pravilno hraniti i doći do svojih ciljeva u mršavljenju. Već za prvi mjesec uravnotežene prehrane može se primjetiti značajne promjene u slici.
Prvi koraci za pravilnu prehranu
Problem mnogih gubitak težine je nedostatak volje, kao i ispunjenje motivacije. U prvom redu potrebno je da se psihološki prilagoditi sebe na pozitivan rezultat, i psihički govoriti sebi, da je pravilna prehrana također može biti ukusna. Također je važno napraviti za sebe raspored hrane, aktivnosti i odmor, jer od podataka nijansi ovisi veliki dio rezultata.
Prvi koraci uvijek će biti najtežim, ali ako prevladati svoju lijenost, da biste dobili osloboditi od straha – da nije postigao rezultate, na kraju mjeseca vaga će pokazati znatno manje brojke. Također prvi koraci mogu uključivati sljedeće:
- Potpuna sui causam;
- Usluga čišćenja hladnjaka od štetnih proizvoda;
- Kupnja novi proizvod košara;
- Molimo vas da u potporu obitelji, koji su također je prelazak na pravilnu prehranu.
Treba zapamtiti! Pravilna prehrana kroz vrijeme će biti upoznati način života, i neće stvarati nikakve poteškoće u provedbi snove.
Što bi trebalo ući u vašoj prehrani?
Dijeta gubitak težine na pravilnu prehranu u potpunosti razlikuje od prehrane običnog čovjeka, koji jede junk hranu i dobivaju višak kilograma. Tu je približan tablica s proizvodima na koje treba obratiti pozornost.
| Prave proizvode | Broj |
|---|---|
| Sve povrće, osim krumpira | 100-200 g |
| Voće | 200 g |
| Žitarice | 80 g |
| Mliječni proizvodi | 200 ml |
| Nemasna riba | 300 g |
| Integralni kruh | 60 g |
| Mahunarke, orašasti plodovi | 100 g |
| Nemasno meso | 200-300 g |
Od svih tih proizvoda možete brzo i lako pripremiti PP recepti za svaki dan, zasite organizam, da opravda svoje prehrambene želje i potrebe, dobiti korisne komponente iz hrane. Najvažnije dozirana količina hrane konzumirati da to nije izlazilo izvan dozvoljene norme kalorija.
Važno! Kuhati jela po mogućnosti na pari ili u pećnici, izbjegavajući procesa prženja hrane.
Popis namirnica koje treba eliminirati
Meni zdrave prehrane sastoji se od određene namirnice koje pozitivno djeluju na organizam, zasititi, i ne izazivaju skup tjelesne mase. Tu je i popis proizvoda, potrošnja kojih je strogo zabranjeno. Razmislite:
- Masno meso i riba;
- Brašna proizvoda;
- Pekarskih proizvoda;
- Majoneza;
- Salo;
- Gazirana pića;
- Alkohol;
- Brza hrana;
- Slatko i sl.
Popis zabranjenih proizvoda mogu se nabrojati dugo, tako da je fokus samo na dopuštene namirnice, učiniti za njih naglasak, ispunite dodatak košaricu upravo njima. Samo u tom slučaju će postići željeni učinak u gubitka težine, bez izazivanja brzi skup tjelesne mase nakon.
Značajke pravilnu prehranu, ako vam je za 30
Za svaku dob ima svoje karakteristike i pravila u pravilnom mršavljenju. Za mršavljenje kod kuće za žene u 30 postoje individualne značajke odabira proizvoda, kao i svjesnost o vremenskim kašnjenja u prehrani. Nakon 30 godina počinju polako da se uspori metaboličke procese. I ako je u 25 godina nakon utrošenog rada komada torte višak kilograma na stranama i struka se ne pojave, onda u trideset godina izbjeći ove manifestacije će biti izuzetno teško.
Zato je meni za mršavljenje na svaki dan bi trebao biti što je čisto, ne sastoji od zabranjenih proizvoda. Važno je da u potpunosti isključiti sve brašno i slatko, masno i pržena, kao i namirnice koje negativno utječu na koži, izazivajući obrazovanje celulita.
Ova godina je opasno, jer težina je biran puno brže, nego se događa proces pad. Također valja ograničiti unos tjestenine, krumpir, slatkiši, dajući prednost voće, svježe povrće.
Meni ispravne hrane za tjedan dana za mršavljenje
Izbornik za mršavljenje je individualno, s obzirom na dob i ostale funkcije organizma. Ali princip je uvijek isti – mreža prehrane samo na korisne i hranjive namirnice koje potiču gubitak težine. Postoje osnovne karakteristike hrane, kao i približne prehrani koji pogledati u nastavku.
Popis potrebnih proizvoda
Dijeta pravilne prehrane podrazumijeva samo korištenje prihvatljivog proizvoda, koji neće uzrokovati štetu na tijelu. U nastavku ćemo razmotriti sve dozvoljene namirnice za tjedan dana za mršavljenje popisa:
- Zeleno povrće;
- Svježe voće;
- Heljda, zobene pahuljice, riža, ječam;
- Kuhani krumpir u ograničenim količinama;
- Kruh;
- Integralni kruh;
- Voda, zeleni čaj, kava (jedna šalica na dan);
- Mekinje;
- Low-fat mliječnih proizvoda;
- Nemasno meso i riba.
Važno! Ne isplati raditi smirenje u prehrani, ako je cilj što je brže moguće da biste dobili osloboditi od viška kilograma. Potreba za slatko može zamijeniti sušeno voće ili banane.
Meni PP dana
Ponedjeljak
- Doručak – heljda kašica od povrća salata.
- Snack – jabuka.
- Ručak – juha od povrća s pilećih prsa, čaj.
- Užina – grozd orašasti plodovi.
- Večera – parna Patty s povrćem.
Utorak
- Doručak – zobena kaša, kaša s bananom.
- Snack –kefir.
- Ručak – riža s povrćem, čašu pirjano voće bez šećera.
- Poslijepodnevni čaj – čaj.
- Večera – kaša od heljde sa odrezak ribe.
Srijeda
- Doručak – palačinka od zobeno brašno s kikiriki zube.
- Snack – jabuka.
- Ručak – krumpir juha s povrćem.
- Užina – naranča.
- Večera – sir.
Četvrtak
- Doručak – omlet s rajčice.
- Snack – banana.
- Ručak – juha od graška i pileća prsa s povrćem.
- Užina – grozd orašasti plodovi.
- Večera – salata od kupusa i mrkve.
Petak
- Doručak – zobena kaša i žličica meda.
- Snack – grejp.
- Ručak – salata od svježeg povrća i pileća prsa.
- Užina – šalica jogurta.
- Večera – kuhana riba s povrćem.
Subota
- Doručak – sir tepsija.
- Snack – čaša jogurta.
- Ručak – kaša od heljde s Patty.
- Užina – pregršt orašasti plodovi.
- Večera – sir niske masnoće.
Nedjelja
- Doručak – zobena kaša, kaša.
- Snack – jabuka.
- Ručak – juha od gljiva-pire.
- Užina – sušeno voće.
- Večera – repa salata.
Meni je svaki dan može imati takav izgled, a može malo mutirati pod osobni ukusu i željama. Najvažnije je zapamtiti da sve namirnice moraju biti svježe, da ne izlazi izvan roka.
Za pravilnu prehranu kod kuće dao potrebne rezultate, mora trajati tjedan dana, a mjesecima, postizanje potpune navike organizma. Postoji približno prehrane kojeg se treba pridržavati tijekom cijelog mjeseca, a zatim napraviti male promjene u prehrani, da ne izaziva gađenje kod organizma na uniformnost.
Meni na mjesec dana sastaviti teško, tako sa kraja tjedna uvijek treba stvarati prehrani za sljedećih 7 dana, a zatim svakog dana izvršiti druge ukusne promjene. Sada pogledajmo neke druge prehranu, koja će u roku od mjesec dana da se osjećaju odlično, izbaciti višak kilograma.
Ponedjeljak
- Doručak – zobene pahuljice sa bananom i orašasti plodovi.
- Snack – čaj.
- Ručak – heljda žitarica, bez ulja, sa povrćem.
- Užina – pečena jabuka.
- Večera – pileća prsa s povrćem.
Utorak
- Doručak – čaša jogurta i sira.
- Snack – kefir.
- Ručak – juha od povrća-juha, čaj.
- Užina – jabuka.
- Večera – pečena riba na pari.
Srijeda
- Doručak – sir tepsija s grožđicama, čaj.
- Snack – čašu vode.
- Ručak – posna juha.
- Užina – naranča.
- Večera – puretina na pari, paradajz i krastavac.
Četvrtak
- Doručak – omlet s gljive.
- Snack – kefir.
- Ručak – juha i pileća prsa.
- Užina – sušeno voće.
- Večera – povrće, salata.
Petak
- Doručak – zobena kaša čaj.
- Snack – voćna salata.
- Ručak – heljda s piletinom.
- Užina – šalica jogurta.
- Večera – povrće, salata.
Subota
- Doručak – sendvič s avokadom iz cjelovitog pšeničnog zrna kruh, čaj.
- Snack – banana.
- Ručak pirinčana kaša s komadićima piletine.
- Užina – lješnjak.
- Večera – sir niske masnoće.
Nedjelja
- Doručak – palačinka od zobene pahuljice s nadjevom od kikiriki zube i banana.
- Snack – jabuka.
- Ručak – juha od povrća, heljda s piletinom.
- Užina – sušeno voće.
- Večera – salata od rotkvice, paradajza, krastavca i zelenila.
U roku od mjesec dana dijeta se može malo modificirati dodavanjem druge ukusne i zdrave hrane, koji će olakšati snimanje & amp; gubitak težine, postizanje dobre forme i povećano samopoštovanje.